갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오지만, 몸의 변화에 예민하게 반응하지 않으면 방치하게 되기 쉽습니다. 스스로 갱년기 상태를 점검해보고, 필요한 건강관리의 첫걸음을 시작해보세요.
🧭 갱년기 자가진단 체크리스트 (KMI 기준 간이 진단표)
아래 증상 중 자신에게 해당되는 항목에 체크해보세요.
3개 이상 해당되면 갱년기 가능성이 높습니다.
✅ 얼굴이 자주 달아오르거나 땀이 많다
✅ 이유 없이 짜증이 늘고 예민해졌다
✅ 잠이 들기 어렵거나 자주 깬다
✅ 이유 없이 기운이 빠지고 우울하다
✅ 어깨·무릎·허리 등 관절이 자주 아프다
✅ 질 건조증이나 성욕 저하가 있다
✅ 갑작스런 심장 두근거림이 있다
✅ 기억력·집중력이 떨어진 것 같다
✅ 생리가 불규칙해지거나 끊겼다
✅ 머리가 자주 빠지고 피부가 푸석하다
📊 진단 결과 해석
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0~2개: 일반적인 피로나 스트레스일 가능성
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3~5개: 초기 갱년기 증상일 수 있음 → 생활습관 개선 필요
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6개 이상: 본격적인 갱년기 상태 가능성 → 전문 상담 권장
📌 자가진단 후 꼭 해야 할 3가지
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산부인과 또는 내과 방문: 호르몬 수치 검사 가능
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영양상담 또는 갱년기 클리닉 이용: 식이요법, 운동 지도
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건강기능식품 또는 약물요법 병행: 증상에 맞게 조절
🧘 여성 갱년기 건강을 위한 생활수칙
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하루 30분 이상 걷기 운동
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체중·체지방 관리
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콩류·채소 위주의 식사
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카페인·자극적인 음식 줄이기
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규칙적인 수면과 스트레스 관리
